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viernes, 19 de septiembre de 2014

¿Cómo mantenerse motivado? 3 consejos probados científicamente

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Te pones metas… pero las dejas para después.
Escribes una lista de las cosas que tienes que hacer… pero no la sigues.
Esto es algo que nos pasa una y otra y otra vez pero ¿cuál es el real problema?
¿Porqué somos tan buenos para pensar en lo que tenemos que hacer pero tan malos para llevar a cabo esas actividades?

El problema es que nos saltamos un paso fundamental. Sigue leyendo para descubrirlo…

El error que todos los sistemas de producción cometen

Los sistemas de producción casi nunca toman en cuenta las emociones. Sin embargo, los sentimientos son una parte inevitable y fundamental de por qué hacemos lo que hacemos. No podemos ignorar nuestras emociones debido a la manera en que nuestro cerebro está estructurado: cada vez que las emociones enfrentan a un argumento racional casi siempre ganan.
La razón por la cual no podemos pelear contra nuestras emociones es porque estudiosdemuestran que hacerlo sólo las hace más intensas.
Se demostró que cuando a un grupo de sujetos se les contaba una historia triste y luego se les decía que trataran de no sentirse tristes, terminaban sintiéndose peor que aquellos quienes recibían la historia sin instrucciones. En otro estudio se demostró que cuando personas que sufrían de ataques de pánicos escuchaban discos de relajación, su ritmo cardíaco era más alto que el de aquellos pacientes que escuchaban audiobooks que no contuviesen ningún contenido explícitamente relajante.
Según lo sugiere el estudio, aquellas personas que sufren pérdidas y tratan con todas sus fuerzas evitar sentir tristeza o dolor les toma mucho más tiempo recuperarse de la pérdida. Nuestros esfuerzos de reprimirnos también fallan en ámbitos sexuales: aquellos a quienes se les prohíbe pensar en sexo sufren de un incremento en la libido mayor comparado con quienes no reciben ninguna instrucción.
Entonces, ¿cómo se ve afectada la motivación por el poder inevitable de las emociones?
En su libro Switch, Chip y Dan Heath comentan que las emociones son una parte esencial a la hora de ejecutar cualquier tipo de plan: “Céntrate en las emociones, saber algo no es suficiente para cambiarlo. Haz que la gente (o tu mismo) sientan algo.”
Necesitamos pensar en un plan pero necesitamos sentir para actuar. 
Entonces, si ya pensaste y planificaste tu plan, ¿cómo logras tomar lo que sientes y hacer lo que necesitas? Aquí te mostramos 3 pasos

1. Sé positivo

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¿Cuándo procrastinamos con mayor frecuencia? La respuesta es: cuando estamos de mal humor.
Puede que procrastinar sea una manera de mejorar y controlar tu estado de ánimo, sin embargo, tal como comer o tomar drogas, es el camino corto. Lo cierto es que somos más dados a tomar esas opciones cuando creemos que realmente nos ayudará ya que la mayor parte de la procrastinación ocurre cuando realmente crees que divertirte y relajarte un rato puede ayudarte a sentirte mejor.
Por otro lado, ciertas investigaciones demuestran que la felicidad aumenta la productividad y te hace más exitoso. ¿Qué es lo que los militares le enseñan a sus nuevos reclutas para prepararlos? No es cómo pelear, sino que  el tener optimismo. Pero ¿cómo puedes convertirte en un optimista si no te sientes de esa manera?
Monitorea el progreso que obtienes y celébralo. La investigación de la académica de Harvard Teresa Amabile descubrió que nada es más motivante que el progreso.
Este es el patrón al cual llamamos principio de progreso: de todos los eventos positivos que influencian la vida laboral el más potente de todos es el progreso realizado en aquello que es importante; de todos los eventos negativos, el más poderoso es totalmente lo opuesto al progreso: los retrocesos. Consideramos que este es un principio de administración esencial: facilitar el progreso es la manera más efectiva que tienen los gerentes para influenciar la vida laboral.
Ok, entonces, la negatividad ya no es lo que te hace procrastinar y retroceder, pero entonces ¿qué te motiva a seguir?

2. Prémiate

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Los premios se sienten bien y los castigos mal, esa es la razón por la que funcionan bien a la hora de motivarte.
Estudios han demostrado que los premios son responsables de las 3/4 partes de por qué haces lo que haces e incluso ciertas investigaciones han descubierto que el interés personal percibido, es decir, los premios que uno cree que están en juego, es el factor más significativo a la hora de predecir la dedicación y satisfacción en el trabajo. De hecho, es responsable por el 75% de la motivación personal hacia el logro de objetivos. (Dickinson 1999)
Así que prémiate cada vez que quieras completar algo en tu lista de cosas por hacer (como lo puedes hacer con tu mascota, pero también funcionará contigo)
¿Te cuesta encontrar un premio que sea lo suficientemente bueno como para hacer que te levantes? Entonces intenta probar un ‘compromiso’: Dale a tu amigo USD$100. Si logras completar una tarea antes de las 5 pm, te los da de vuelta, sino, lo pierdes.
Wow, tu lista de cosas por hacer está llena de emociones ahora.
Entonces, te sientes positivo y tienes premios (o castigos) en orden. ¿Qué más necesitas? ¿Qué pasa con los recordatorios constantes, las felicitaciones y la culpa?

3. La presión de los pares

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Estudios demuestran que la presión que ejercen sus pares ayuda a los niños más de lo que los daña. (Y asúmelo, si aún eres un niño grande, tienes que pretender ser un adulto la mayor parte del tiempo y es agotador).
Rodéate de personas con las que quieras estar y será mucho más fácil hacer lo que tengas que hacer.
Te mostramos una cita del excelente libro de Charles Duhigg El poder de los hábitos: Porque hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios: “Cuando las personas se unen a grupos donde el cambio parece posible, el potencial de ese cambio se vuelve más real.”
The Longevity Project, el cual estudió más de 1000 personas desde la juventud hasta la muerte nos dio la siguiente información: “Los grupos con quienes te asocias a menudo determinan el tipo de persona en la que te conviertes. Para aquellos que desean tener una mejor salud, juntarse con gente saludable usualmente es el camino más fuerte y directo hacia el cambio”.
E incluso una investigación sobre la amistad confirma esto, según Carlin Flora, autora de Friendfluence: “Las investigaciones demuestran que con el tiempo desarrollas patrones de consumo de comida, de salud e incluso de aspiraciones en tu carrera que son similares a los de quienes te rodean. Si eres parte de un grupo de personas que tienen grandes metas en mente, probablemente incorporarás el mismo sentido de seriedad.”
Entonces, tenemos estos tres métodos a la par ¿cómo podemos comenzar de una vez?

Para resumir

¿Tienes la lista de los quehaceres para hoy? Genial, eso significa que lo más racional que puedes hacer ahora es dejar de ser racional. Deja que tus emociones fluyan:
1. Siéntete positivo
2. Siéntete premiado
3. Siente la presión de tus pares
Puedes hacer esto, y de hecho, creer que puedes hacerlo es el primer paso.
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¿Cuál es el primer obstáculos con el que se topan quienes quieren ser felices? La felicidad no es parte de como se ven a ellos mismos, por lo tanto, es más difícil cambiar.
Imagínate a ti mismo como una persona llena de motivación y muy productiva: diversas investigaciones han demostrado que la forma en la que las personas se sienten sobre ellas mismas tiene un gran impacto en el éxito que consiguen.
“Para la mayor parte de la población, el paso inicial para poder mejorar su desempeño laboral no tiene que ver con el trabajo en sí sino con mejorar como se sienten con ellos mismos. De hecho, 8 de cada 10 personas creen que su imagen personal es más importante que como son evaluados en su desempeño laboral”. (Gribble 2000)
¿Aun no estás seguro si podrás ganarle al monstruo de la procrastinación? Entonces adelántate y ve inmediatamente a ‘siente la presión de tus pares’. Envíales este link a al menos dos amigos para que te puedan ayudar.
Ahora ya tiene algo fuera de ti mismo que te mira y te motiva, y por supuesto, todo es más fácil y divertido con los amigos.


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